久坐办公、翘二郎腿、产后发力不当、长期穿高跟鞋等这些日常不起眼的动作，让现在很多女生出现骨盆问题
骨盆前倾、骨盆歪斜，不仅让小腹凸出、臀部下垂、假胯宽、腿型不直
时间久了还会导致腰背疼痛、脊柱侧弯、高低肩、长短腿，严重的还会影响骨盆内的子宫，出现妇科炎症等
今天给大家分享一套骨盆矫正练习，每天练一遍，骨盆正了，髋关节灵活了，上下肢的体态问题自然就消失了，腰背也不痛了。
动作1：
坐在垫面上，身体向后倾斜45度双手放在身体后侧屈双膝，双腿打开两肩宽的距离膝盖脚尖同向吸气，头颈脊柱延展一条直线呼气，右膝倒向左侧垫面顺势髋部向左扭转吸气，还原，交换另一侧左右交替练习12-15次
注意点：髋关节和腰腹尽量的放松，效果更好，膝盖越靠近地面，大腿内旋越充分。
动作2：
双脚分开一肩半宽蹲坐在垫面上上手臂抵住大腿内旋向两边伸直吸气，双手臂向两侧推腿呼气，双手放在垫面上臀部向上，伸直双腿，身体前屈腹部靠近大腿吸气，臀部向后向下蹲坐在垫面上重复以上动作练习12-15次
注意点：动作全程腹部尽量靠近大腿，从腹股沟的位置向前折叠，臀部越向上，拉伸的感觉越强烈。
动作3：
蹲坐在垫面上，双手臂向前伸直吸气，头颈脊柱延展呼气，左大腿内旋左膝向右向下在垫面上臀部坐在地面上吸气，还原，交换另一侧左右交替练习12-15次
注意点：髋关节尽量的放松，让大腿做充分的内旋和外旋练习。
动作4：
跪立在垫面上双腿双手臂分开一肩宽大腿手臂垂直垫面吸气，头颈脊柱向前延展一条直线呼气，抬起左腿向后向上向外划圈重复练习12-15次，交换另一侧
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，身体不要歪斜，双腿划圈的时候走最远路线，髋部僵硬的一侧可以多练习几次。
动作5：
在动作4的基础上左腿向外打开伸直左腿与髋部一条直线吸气，头颈脊柱延展呼气，腹部核心收紧臀部向后伸直双手臂吸气，还原，重复练习12-15次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，深度拉伸双腿内侧。
动作6：
跪立在垫面上双腿向两侧分开45度左右大腿与髋部在一个平面内大小腿90度，双手臂在身体前侧大臂垂直肩部吸气，头颈带领脊柱延展呼气，抬起右脚向上吸气，还原，交换另一侧左右交替练习12-15次
注意点：动作全程不要塌腰翘臀，双腿两侧打开越多，动作难度越大，新手或者髋部太僵硬的人，循序渐进的练习。
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